wiosłowanie sztanga

[...] nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 PLECY+TRICEPS PLECY: 1. ”Martwy ciąg”: 14 12 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie szeroko nachwytem: 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie waskim podchwytem: 14 12 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 [...]

[...] , a część zarówno siłową jak i masową przejmie tu wyciskanie wąsko - także na triceps , bardzo dobrze masa przy nim idzie i wspomaga wyciskanie środa : plecy + biceps *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *martwy ciąg 8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 8/6/4/2 barki + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 18.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6d530c3b021f48308f628a32354a0a5e.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa III 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -1 kaps tested burner TRENING *15g BCAA pod [...]

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]

Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar 2. [...]

[...] sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę 3x12 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Wtorek: Plecy (najszerszy): - sztrugsy na kaptury 3x15 - wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciag 3x10 Biceps: - uginanie rak ze sztanga podchwytem 3x12 - uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12 [...]

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

[...] w związku z moją krzywizną trochę zmodyfikowany i np.: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie hantli skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego / wiosłowanie hantlą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - z hantlami? B1. Wyciskanie [...]

[...] 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wyciskanie sztangi skos góra - sztangielkami robiłam poprzednio to zamieniłam na sztangę i wiosłowanie sztangielką zamieniłam na przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - w nr 1 to zamieniłam, bo bałam się, że jedna strona kompensować będzie drugą, teraz [...]

[...] 8 3. glute ham rise 3x max 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 Dzień a Bieganie - tempo Dzień C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Dzień D Musztra pupy Brzuch - 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: [...]

[...] 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg 8/7,5x 27,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x [...]

[...] 1+1,5g+4o 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg [...]

[...] 4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 10x 30kg 10/8x 30kg 10x 27,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg [...]

[...] 3+1+1+3g 3+1+2g 2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s 7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s 5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 3x10x 25kg 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8/6x 30kg 8/7x 27,5kg 10x 22,5kg 10x 25kg 10x [...]

Wczorajszy trening Klatki i Tricepsu Wyciskanie płasko sztangi 4x6-8 65/65/65/65 +5kg Wyciskanie skos w gore hantli 4x8-10 20/20/20/20 Rozpietki płasko 3x10-12 15/15 /15/15 +5kg Triceps: Niestety kur... nie zdazyłem zrobic Komentarz Jak juz wspomniałem niestety nie zdazyłem zrobic treningu Tricepsa i zabardzo nie wiem kiedy go odrobic. [...]

Wtorkowy Trening Pleców+Triceps Sciaganie wyciagu górnego do górnej czesci klatki 4x6-8 40/40/40/40 Sciaganie wyciagu górnego do klatki pod katem 45 stopni 4x8-10 35/35/35/35/ Wiosłowanie podchwytem 4x10-12 45/45/45/45 Francuskie hantelka siedzac oburacz 4x6-8 22,5/22,5/22,5/22,5 Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x8-10 10/10/10/10 [...]

[...] na ławce prostej lub rozpietki 2)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3)wznosy hantli bokiem 4)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 5)sciagnie drążka wyciągu górnego 6)wiosłowanie jednoracz 7)wykroki chodzone w przód z hantlami 8)ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu 9)podciaganie (ugięcia) wyciągu dolnego na biceps w chwycie neutralnym [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia najszerszy grzbietu: -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem prostownik grzbietu: -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

witam, dlugo nic nie pisalem ale to spowodowane jest remontem silki i niemam gdzie machać żelastwem Napisalem zebyscie nie mysleli ze zakończylem przygode z dziennikiem Od poniedziałku ruszam z treningami nawet gdy bedzie zamknięta silka (zalatwilem sobie miejscówke u kumpla) A oto jakie mam "małe postanowienia" do zrealizowania do [...]